Бюджетное учреждение Омской области
На самом деле, это любители скандинавской ходьбы. Согласно последним заключениям врачей, один из самых полезных и эффективных видов ежедневной активности. Давайте разбираться что это.
Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.
По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом, что особенно важно, не допуская перегрузок. Главное отличие от обычной ходьбы - отсутствие нагрузки на руки.
При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы.
Ходьба с палками, согласно последним исследованиям эффективно тренирует вестибулярный аппарат, и, как следствие, улучшает координацию и тренирует равновесие. Активность такого рода - отличное средство для корректировки осанки.
Благодаря работе мышц верхней части тела, скандинавская ходьба повышает дыхательный объем легких более чем на 30% по сравнению с обычным шагом.
У пациентов, регулярно занимающихся таким физической активности, улучшается работа кишечника, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, а также быстрее выводятся токсины.
Противопоказания.
Как таковых, противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Конечно, за исключением случаев, когда пациентам прописан постельный режим.
При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом прежде чем начинать активно заниматься данным видом физической культуры.
Однако очень важно, что, вне зависимости от уровня общей физической подготовки, повышать нагрузку нужно постепенно.
Рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой и при таких заболеваниям как остеохондроз, сколиоз, заболевания легких (особенно при бронхиальной астме), хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, различные неврозы и депрессии, бессонница, избыточный вес, ожирение и многие другие.
Новичкам инструкторы советуют начинать заниматься скандинавской ходьбой с 15-минутных занятий через три или четыре дня. Главное - не переусердствовать.
Со временем, занятия доводят до оптимального режима - не менее 3 раз в день продолжительностью не менее 30 минут.
Многие любители ходьбы утверждают, что получают настолько сильный заряд энергии, что занимаются ходьбой практически каждый день, продолжительностью около 1 часа.
.
Сама техника очень простая. Главное в ней - шаг.
Нужно выпрямиться, корпус немного наклонить вперед.
Далее - координируем руки. Возьмите палки за середину, и пройдитесь, держа их параллельно земле. Нужно почувствовать противоход, который нельзя понять при обычной ходьбе, без палок - левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.
Далее опускаем палки и берем их так, как необходимо держать при ходьбе. Пройдитесь еще немного, тяните палки волоком. Чтобы телу было проще привыкнуть к ритму и освоить движения, попробуйте действовать вначале лишь одной рукой и одной ногой.
Руки. Движения рук при скандинавской ходьбе схожи с движениями при катании на лыжах.
Руки необходимо согнуть в локтях и двигать ими, отталкиваясь палками от Земли.
Стопы. Стопы ставить необходимо прямо. Движение начинайте с пятки, а затем, совершив толчок, плавно переносите нагрузку вперед, на подушечки стопы, на пальцы. Аналогично для второй ноги.
Контроль жидкости. Мы уже писали об особой важности сохранения водного баланса. Не менее важно сохранять баланс и во время занятия скандинавской ходьбой. При возникновении жажды нужно пить. Не важно, в какое время года вы тренируетесь. Однако пить надо правильно: небольшими глотками через небольшие промежутки времени.
Основные советы при занятиях скандинавской ходьбой.
- Не используйте палки, предназначенные для других видов спорта.
Внимательно прочитайте о выборе палок для скандинавской ходьбы, и постарайтесь использовать специальные палки уже с первого занятия.
- Палки не должны перекрещиваться или болтаться за спиной.
- Держите корпус прямым.
Не нужно поворачивать корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.
- Подберите удобную обувь.
Так как расстояние, покрываемое при занятии, достаточно велико, внимательно отнеситесь к подбору удобной обуви. Не маленькая, но позволяющая надежно фиксировать стопу внутри. Мозоли, возникшие при первых тренировках способны резко сократить желание продолжать занятия.
- Не забывайте основное правило: левая рука - правая нога и наоборот. Никак иначе.
- Одевайтесь по погоде.
Не рекомендуется использование хлопчато-бумажной одежды, ведь она быстро намокает и становится неприятно. Правила для одежды в холодное время года такие же, как и при занятиях другими видами физической активности.
- Приём пищи лучше осуществлять за пару-тройку часов до занятия.
