Комплексный центр социального обслуживания населения Нижнеомского района

Полезные советы для пожилых. Сон

По словам специалистов, именно в стадии глубокого сна, который наступает через 30-50 минут после засыпания, организм восстанавливает свои энергетические запасы. Длительность сна пожилых людей должна составлять не менее 7-8 часов в сутки.

Большинство пожилых людей страдают бессонницей. При этом они стараются дремать с перерывами в течение дня, но общая продолжительность периода сна не увеличивается, так как ночью они спят меньше. Медики в качестве лечения нарушений сна назначают прием снотворных средств, однако это, как правило, может принести только временное облегчение, так как из-за приема подобных препаратов развивается привыкание к ним. Поэтому очень важно создать наиболее оптимальные условия для сна. Для этого необходимо соблюдать несколько основных правил:

• прием пищи желателен не позднее, чем за 3 часа до сна. Вечером не рекомендуется, есть сладости, пить кофе или крепкий чай;
• благотворно на сон влияет небольшая вечерняя прогулка на свежем воздухе. Если у пожилого человека нет возможности выйти на улицу, то желательно, хотя бы просто пройтись по коридору или комнате;
• одеяло должно быть легким и теплым, а постель – удобной и не мягкой;
• в комнате должно быть тихо;
• помещение необходимо регулярно проветривать, оптимальная комнатная температура составляет 17-22 С;
• не употреблять жидкости перед сном;
• не принимать мочегонные препараты или свести их употребление к минимуму.

Будьте здоровы! Приятного сна!