Бюджетное учреждение Омской области
Тренинг специалистов Центра на релаксацию и снятия состояния тревожности (извлечение)
Цель: расслабление мышц шеи
Психолог показывает и объясняет: «Поверните голову влево, вправо, чтобы увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:
Любопытная Варвара смотрит влево, смотрит вправо,
А потом вперед – тут немного отдохнет.
Шея не напряжена и расслабленна…
А Варвара смотрит вверх – выше всех, выше всех!
Возвращается обратно – расслабление приятно.
Шея не напряжена и расслабленна…
А теперь посмотрим вниз – мышцы шеи напряглись!
Возвращение обратно – расслабление приятно.
Шея не напряжена и расслабленна…»
Первое, с чего бы хотелось начать, это как ни странно, с режима сна и полноценного отдыха после работы. Это очень важно!
А как мы привыкли? После работы сделать по-быстрому все необходимое: приготовить, накормить семью, поставить машину, прогулять собаку, поскандалить с домашними и скорей-скорей на диван перед телевизором или перед планшетом.
И снова поток информации, умственное напряжение. Потом в таком состоянии засыпаем, а просыпаемся в негодовании и сумбуре, потому что голова так и не отдохнула, и силы не восстановились.
Разве нужно об этом говорить? Вы затрачиваете колоссальное количество сил в течение дня в процессе работы и совсем не находите времени для короткого перерыва, прямо противоположного вашей работе, чтобы передохнуть. Немудрено в конце дня превратиться в выжатый лимон.
Чрезмерное физическое или психологическое напряжение требует больших энергетических ресурсов, особенно если работа связана с психологическим напряжением и высокой концентрацией.
Не каждый человек способен идти в конфликт и проходить его. Натянутые отношения, претензии, нерешенные вопросы и неразрешенные конфликты выжигают много энергии в фоновом режиме. Вы мало того, что устаете на работе, так еще и дополнительно расходуете драгоценные силы, имея за пазухой неозвученные претензии.
Это один из самых сильных выматывающих факторов. Любое дело, выполненное без любви, мертвое дело и несет в себе энергию разрушения. Если вы чувствуете, что занимаетесь совершенно не своим делом, то нельзя затягивать. Нужно как можно скорей что-то менять в своей жизни.
В итоге, вы начинаете «гореть», так как внутренние конфликты отнимают колоссальное количество энергии, а вместе с этим необходимо решать еще и рабочие задачи, которые так же требуют сил и выкладки. Неумение разграничивать личное от рабочего (особенно это непросто дается женщинам) еще и сказывается на качестве вашего труда. Ну и на личном тоже, если по окончании рабочего дня вы «несете» работу домой.
Занимаемся всем чем угодно, но только не решением рабочих моментов.
Замечали как вместо того, чтобы сесть и сконцентрироваться на текущей задаче, вас манит залезть в интернет, пообщаться с кем-нибудь в соц. сети или посмотреть что там нового.
Или узнать, что изменилось в стране за последний час, ну или сходить за очередным чаем, хотя он и так уже не лезет. В общем, заняться чем угодно только не работой.
Я за собой это частенько замечаю, а после замечаю как от этой суеты, а потом спешки выполнить работу, сил к вечеру совсем не остается.
Это можно отнести к категории нерешенных конфликтов. Недовольство, неудовлетворение нерешенное, выматывает невероятно сильно, да так, что сил не остается потом ни на работу, ни на себя, ни на семью.
Отсутствие отдыха, не обязательно полноценного отпуска, а отдыха вечером, после работы, полноценного и качественного, в итоге выливаются в хроническую усталость, нервное напряжение и в худшем случае проявляются заболеваниями.
Усталость – это тема отдельного разговора, и краткостью здесь не обойтись. К сожалению, хроническая усталость, в наше время коснулась практически каждого и даже детей с их колоссальными нагрузками, все меньшей подвижностью и залипанием за компьютерами. Об этом мы как-нибудь поговорим в отдельном материале.
3.Упражнение «Необычная радуга».
Включается спокойная расслабляющая музыка и говорится:
"Лягте удобно, расслабьтесь, дышите ровно и глубоко. Закройте глаза. Представьте, что перед вашими глазами необычная радуга.
Первый цвет – голубой. Голубой может быть мягким и успокаивающим, как струящаяся вода. Голубой приятно ласкает глаз в жару, он освежает тебя, как купание в озере. Ощутите эту свежесть.
Следующий – желтый цвет. Желтый приносит нам радость, он согревает нас, как солнышко, он напоминает нам нежного пушистого цыпленка, и мы улыбаемся. Если нам грустно и одиноко, он поднимает настроение.
Зеленый – цвет мягкой лужайки, листьев и теплого лета, если нам не по себе, и мы чувствуем себя не уверенно, зеленый цвет поможет почувствовать себя лучше.
Откройте глаза. Что вы чувствовали и ощущали, когда представляли себе, что смотрите на голубой, желтый и зеленый цвет? Возьмите с собой эти ощущения на весь день».
Устает не только наше тело в процессе жизнедеятельности. Устает и психика, и Душа, и наше Сердце. Это разная усталость, различного качества. И ощущается она каждая по-своему, и восстановление необходимо соответственное.
Сегодня мы поговорим о двух видах: о физической и психологической усталости.
Что такое физическая усталость известно всем и каждому. Возникает она, когда мы имеем дело с телесным напряжением. Неважно, грубая физическая это работа, вроде разгрузки и погрузки тяжестей, спортивных тренировок, если вы спортсмен, стройки и подобного непростого физического труда.
Это так же может быть статичное напряжение, вроде постоянного положения стоя на ногах, когда весь день и присесть невозможно. Постоянная работа за компьютером, когда плечи, шея и руки в конце рабочего дня превращаются в «железо-бетон».
Физическую усталость снять намного проще, чем другие ее виды. Возможно, она ощущается болезненней, но наше тело восстанавливается, особенно, при должном за ним уходе, очень быстро.
Самовосстановление заложено на уровне инстинктов, это очень древняя программа, ведь слабое болезненное тело, нежизнеспособно и не дает здорового потомства. Поэтому, если не снимать физическую усталость после работы алкоголем, прочими веществами или другими, убивающими тело, способами, то восстановление Вам гарантировано качественное и достаточно быстрое.
С психологической усталостью все обстоит иначе. Например, у вас состоялся очень тяжелый неприятный разговор. Или Ваша работа связана с общением, которое не всегда приветливое. При этом физически вы пока ощущаете себя не плохо, но вот внутри – лучше и не заглядывать.
Ум бушует, эмоции скачут, хаос, тревоги, обиды, паника – все тяжелым грузом ложится на вашу психику, которой и так не легко, потому что с такой работой ни на что нет сил.
Если физическая усталость возникает от нагрузки тела и решается она довольно легко (если не запустить это дело), то вот с психологической не все так просто, так как здесь есть момент взаимодействия энергий: вашей и чужой и не всегда их можно отличить, и не всегда они чисты.
И вместо того, чтобы пройти и прожить этот психологический дискомфорт, мы лучше перетерпим, не обратим внимания, спрячем и в итоге получаем нервное напряжение, новый пласт проблем на работе и дома, обессиленность, новое напряжение, проблемы со здоровьем.
Сложнее, если физическая и психологическая усталость идут вместе. Водители и хирурги знают это не понаслышке.
Что в таком случае делать? Отдыхать. Качественно и полноценно. А в течение рабочего дня находить небольшие перерывы для того, чтобы немного размяться телом, отвлечься от мыслей о работе, например, насладиться чаем, 5-10 минут вздремнуть.
Наслаждение, кстати, отлично заряжает энергией. Принимайте пищу с наслаждением, смакуйте её. Принимайте душ с наслаждением. Когда идете до остановки или со стоянки, наслаждайтесь прогулкой. Эти маленькие тонкости, напитывают силами и помогают переключиться с одного состояния на другое.
А в выходные дни устраивайте себе хотя бы один «день делания чего Душа желает. Будет желание, займетесь и бытовыми задачами, но сначала устройте себе праздник Души, а после все остальное. Иначе без энергии далеко не уедите.
4. Упражнение «Лодка».
Цель: расслабление всего тела
Встать сбоку у ковриков – лодок, руки за спину. Психолог показывает и объясняет: «Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:
Стало лодочку качать – ногу к лодочке прижать!
Крепко ногу прижимаем, а другую расслабляем.
Сели, руки - на колени, а теперь немного лени.
Напряженье улетело и расслабленно все тело.
Наши мышцы не устали, и еще послушней стали.
Дышим легко…ровно…глубоко…»
